Le sport pour lutter contre le vieillissement
Avec l’âge, nous avons tendance à réduire notre activité physique et à faire moins attention à notre alimentation quotidienne. Après 50 ans, la taille et le nombre de fibres musculaires d’un individu diminuent d’environ 10% chaque décennie. On commence à perdre en masse musculaire et donc à perdre du poids.
Dans cette période de notre vie, il est important d’être vigilant ; une activité sportive régulière ainsi qu’une bonne alimentation sont indispensables pour être en bonne santé !
Pourquoi prendre un coach sportif ?
En faisant appel à un professionnel, vous aurez l’assurance d’avoir un suivi et des séances de qualité avec du résultat.
Le vieillissement peut causer différents désagréments :
- Perte d’équilibre
- Atteinte de la mémoire
- Perte de mobilité & souplesse
- Baisse de la masse musculaire
Chez ESPRIT BODY, nous vous proposons un programme adapté et sur mesure afin de repousser les effets de l’âge et rester en pleine forme.
Nos séances auront pour but d’améliorer votre quotidien
Pourquoi faire appel à un conseiller en nutrition ?
D’un point de vue nutritionnel, en vieillissant nous sommes parfois moins attirés par certains aliments et pouvons manquer d’appétit. La sensation de satiété est plus vite atteinte.
Chez le sénior par exemple, la dénutrition est un vrai risque. Une alimentation équilibrée est donc indispensable pour conserver une bonne vitalité, d’autant que la malnutrition entraîne une moindre résistance aux infections et une perte de masse musculaire qui, à terme, peut entraver la mobilité.
Mon rôle de Conseiller en nutrition (coach nutrition) ne se limite pas à des compétences techniques autour de la nutrition. Il intègre aussi une dimension psychologique car je considère votre personne dans sa globalité, en tenant compte de vos caractéristiques émotionnelles, nerveuses et hormonales.
Quelques conseils contre le vieillissement
- Il faut veiller à conserver un rythme de trois repas par jour : petit déjeuner, déjeuner et dîner et rien n’empêche un petit goûter dans l’après-midi.
- Les fruits et légumes sont peu caloriques et apportent les sels minéraux et vitamines indispensables.
- Les féculents doivent être présents à chaque repas pour apporter de l’énergie et entraîner une sensation de satiété rapide.
- Les protéines doivent figurer au menu une ou deux fois par jour car elles sont indispensables pour préserver la masse musculaire qui diminue physiologiquement avec l’âge.
- Essentiels pour lutter contre l’ostéoporose (diminution de la masse osseuse) et le risque de fractures, les produits laitiers sont conseillés à raison de trois ou quatre par jour.
- Il faut aussi veiller à une bonne hydratation tout au long de la journée car la sensation de soif s’atténue au fil des années.
Avec ESPRIT BODY, vous aurez tout le professionnalisme d’un coach sportif et/ou nutritionnel, pour vous conseiller au quotidien et vous aider à repousser le vieillissement !